动脉硬化检测仪

都说“走路是世界上*好的运动”，在防病、抗癌、长寿方面功效突出。说着好处多，不如做着来的实际，有人就通过走路，走出了健康；而有的人却走加重了动脉硬化！走路本身是一项好运动，但是，如果走错了，恐怕功夫会白费！

不正确的走路姿势，伤害大动脉硬化检测仪参数几亿人都错了，这样散步，加重动脉硬化！

1.常在街边走，血管要硬化

英国帝国理工学院一项研究发现：无论健康与否，在繁华的马路边散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。只有在公园散步者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著。——《柳叶刀》

2.走前不热身：容易受伤

很多人觉得走路运动量不大，因此忽视了走前的热身。然而不热身，不仅容易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

健走推荐方式：走前热身，走后拉伸

3.步子太大：拉伤韧带

很多人觉得健步走就是要走得快，要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

健走推荐步伐：小步

4.含胸低头：影响心肺功能

低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

走路推荐姿势：抬头挺胸收腹

5.内外八字：容易伤膝

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，长久下来易形成O型腿。

外八字走路，脚趾向外的角度过大，久而久之双腿易变成X型。动脉硬化检测仪参数几亿人都错了，这样散步，加重动脉硬化！

走路*佳脚度：脚尖朝前

6.走走停停：效果差

健走如果不是连续走的话，其实没有健身价值的。*好一气合成，走够30-40分钟，保持一定频率。

散步首选这些地方

1.绿植多的公园、校园

2 .绿植多的小区

3 .室内

4 .非早晚高峰期的路边

每天走多少步*好？

1.正常人群：每天尽量走8000-12000步*优。

相比于每日步行 4000 的人，每日步行 8000 的人全因死亡风险降低了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。

而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。

2.久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处

如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。

3.慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比，每天走8000步，其心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。

这样走，消除病痛不含糊

1. 腰痛：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。久坐的上班族、长期坐着看电视的老年人，可选择倒着走。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒。

2.便秘：走一字步

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

3.护肾：踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4.呼吸通畅：边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。动脉硬化检测仪参数几亿人都错了，这样散步，加重动脉硬化！