动脉硬化检测仪

　　或许大家对动脉粥样硬化都不陌生了，它是一种逐渐发展的病变过程，是由动脉壁内的脂质沉积、炎症反应和纤维组织增生导致动脉壁的硬化和狭窄，进而可能引发冠心病和缺血性中风等严重的心血管疾病。动脉血管硬化筛查仪多人群动脉健康测定只做一件事，动脉粥样硬化风险就能降低20%

　　不过，通过预防措施，可以有效降低动脉粥样硬化的患病风险。并且，随着对疾病的深入研究，一些简单、不费时的预防措施已被证实有效。

　　我们都知道，坚持规律地运动是保持健康的必要条件之一，但运动之路上总有很动脉血管硬化筛查仪多人群动脉健康测定只做一件事，动脉粥样硬化风险就能降低20%多阻碍：天气不好、懒、工作忙等等。各种障碍造成的运动不足能不能在一定程度上通过*简单的运动之一——爬楼梯来弥补呢?对此，学者们展开了研究。

　　这项研究共招募了近五万名参与者。他们的平均年龄为56.2岁，其中55.9%为女性。

　　研究员统计了参与者年龄、性别、种族、教育程度、平均家庭年收入、吸烟状况、身体活动、饮酒量和饮食模式、家族史、慢性病史、糖尿病持续时间、经济情况、代谢当量等大量个人信息，计算了参与者们动脉粥样硬化的发病风险，以及爬楼梯与患病风险之间的关联。

　　在中位随访12.5年期间，共有39.043名参与者患病。动脉血管硬化筛查仪多人群动脉健康测定只做一件事，动脉粥样硬化风险就能降低20%

　　研究发现，爬楼梯能降低动脉粥样的患病风险，但存在阈值效应：每天爬5层楼就能够降低患病风险;每天爬20层时，患病风险降低20%左右，但当超过20层时，这种健康益处开始逐渐降低。

　　爬楼梯对心脏代谢益处的机制目前尚不完全清楚，不过爬楼梯已被证实能够提高*大摄氧量、降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血压、强化肌肉能力、提高心肺功能等。

　　也就是说，甚至不需要特意挤出时间，只要把每天上班、回家时乘电梯换为爬楼梯，就能为心血管健康做出不少贡献。

　　其实，相比久坐不动，多种有氧运动都被证实能够降低动脉粥样硬化患病风险，如快走、慢跑、游泳、骑车等。

　　很多研究都证实，中高强度的身体活动能够降低整体心血管疾病患病风险，而且活动量越大，风险降低的越多。每天消耗4代谢当量，或更高强度的身体活动，能够使各种心血管疾病风险降低5%-12%。并且，更高强度的身体活动，如每周累计进行300分钟以上的中等或150分钟以上的高强度身体活动，心血管病风险能够进一步下降。

　　(1代谢当量=每公斤体重每小时消耗1 kcal能量的活动强度，低、中、高强度身体活动对应的通常为1~<3、3~<6、≥6代谢当量)

　　不过，对于长期久坐的人来说，运动初期时需要循序渐进，先从低强度的开始，在心肺适应后再逐渐增加强度。盲目增加强度可能对心血管造成不良后果。