动脉硬化检测仪

　　或许大家对动脉粥样硬化都不陌生了，它是一种逐渐发展的病变过程，是由动脉壁内的脂质沉积、炎症反应和纤维组织增生导致动脉壁的硬化和狭窄，进而可能引发冠心病和缺血性中风等严重的心血管疾病。

　　不过，通过预防措施，可以有效降低动脉粥样硬化的患病风险。并且，随着对疾病的深入研究，一些简单、不费时的预防措施已被证实有效。

　　我们都知道，坚持规律地运动是保持健康的必要条件之一，但运动之路上总有很多阻碍：天气不好、懒、工作忙等等。各种障碍造成的运动不足能不能在一定程度上通过*简单的运动之一——爬楼梯来弥补呢?对此，学者们展开了研究。

　　这项研究共招募了近五万名参与者。他们的平均年龄为56.2岁，其中55.9%为女性。

　　研究员统计了参与者年龄、性别、种族、教育程度、平均家庭年收入、吸烟状况、身体活动、饮酒量和饮食模式、家族史、慢性病史、糖尿病持续时间、经济情况、代谢当量等大量个人信息，计算了参与者们动脉粥样硬化的发病风险，以及爬楼梯与患病风险之间的关联。

　　在中位随访12.5年期间，共有39.043名参与者患病。

　　研究发现，爬楼梯能降低动脉粥样的患病风险，但存在阈值效应：每天爬5层楼就能够降低患病风险;每天爬20层时，患病风险降低20%左右，但当超过20层时，这种健康益处开始逐渐降低。

　　爬楼梯对心脏代谢益处的机制目前尚不完全清楚，不过爬楼梯已被证实能够提高*大摄氧量、降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血压、强化肌肉能力、提高心肺功能等。

　　也就是说，甚至不需要特意挤出时间，只要把每天上班、回家时乘电梯换为爬楼梯，就能为心血管健康做出不少贡献。

　　其实，相比久坐不动，多种有氧运动都被证实能够降低动脉粥样硬化患病风险，如快走、慢跑、游泳、骑车等。

　　很多研究都证实，中高强度的身体活动能够降低整体心血管疾病患病风险，而且活动量越大，风险降低的越多。每天消耗4代谢当量，或更高强度的身体活动，能够使各种心血管疾病风险降低5%-12%。并且，更高强度的身体活动，如每周累计进行300分钟以上的中等或150分钟以上的高强度身体活动，心血管病风险能够进一步下降。

　　(1代谢当量=每公斤体重每小时消耗1 kcal能量的活动强度，低、中、高强度身体活动对应的通常为1~<3、3~<6、≥6代谢当量)

　　不过，对于长期久坐的人来说，运动初期时需要循序渐进，先从低强度的开始，在心肺适应后再逐渐增加强度。盲目增加强度可能对心血管造成不良后果。